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單杠的練習方法優質

558次瀏覽 | 2019.11.25 13:08:17 更新
來源 :互聯網
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現在的人生活節奏實在是太快了,健康問題就越來越得到重視,現在健身的人也是越來越多,今天我們就來說說健身中單杠的練習方法。

    操作方法

    • 01

      第一個是引體向上,如果你可以完成一個以上就應該多練習引體向上,按照自己完成的最大量為指標,每完成一次休息片刻在練習下一次,2到3次左右。如果你只可以完成一次,就反復的練習8次左右。

      • 02

        第二個是平梯移行,在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4到5次就可以了。

        • 03

          第三個是屈臂懸垂練習,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢,垂懸時間越長越好。練習2到4次就可以了。

          • 04

            第四個是斜身引體,杠面要與胸部乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體。30到45次為一組,練習3到4組就可以了。

            • 05

              第五個是仰臥懸垂,在低單杠上做仰臥懸垂姿勢,臂屈伸(抬高腳的位置),然后把腳腕或者小腿抬到水平位置放在稍高的器械上也可以,拉25到40次為一組,練習3到4組就可以了。

              • 06

                第六個是爬桿或者爬繩,只用手或者手腳一起用,根據自己的力量情況選擇,每次最好爬5米左右,練習3到4次就可以了。

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