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健身房基本有哪些器械,有什么作用。優質

1099次瀏覽 | 2018.03.08 15:02:32 更新
來源 :互聯網
最佳經驗
本文由作者推薦

操作方法

  • 01

    跑步機
    跑步機可以練全身肌肉。跑步機能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖
    維增多,達到鍛煉肌肉的效果。

  • 02

    健身自行車
    有鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉好處。健身自行車自行車是用腳來蹬的,自行掌握快慢,在蹬自行車的時候腿部肌肉有收縮、松弛感,尤其是小腿肌肉,而且在蹬自行車的時候是才用腹部呼吸,當腹部呼吸的時候,腹部肌肉隨著呼氣吸氣而收縮松弛,所以說健身自行車能鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。

  • 03

    坐姿推胸機
    有鍛煉胸大肌、弘三頭肌、三角肌前束的效果。使用坐姿推胸機主要是胸、手臂和背部發力,所以對手臂、胸、背部肌肉都有效果。

  • 04

    橢圓機
    橢圓機能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節,增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的效果。

  • 05

    坐姿劃船器
    能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體。坐姿劃船器拉動握把時要保持挺胸姿勢,同時用腹部呼吸,拉握把拉到背部肌肉的有擠壓感為止,所以坐姿劃船器是鍛煉背部肌肉的好器材。

  • 06

    腿屈伸器
    雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。使用腿屈伸器是坐在腿屈伸機上,股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,舉到在最高點時收縮股四頭肌,然后慢慢放下,如此往復,對股四頭肌和大腿前側都有鍛煉作用。

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