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每天堅持跑步,或者慢跑真正帶給你了什么?優質

1202次瀏覽 | 2018.11.18 09:43:27 更新
來源 :互聯網
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下面就讓小編來為大家講解一下每天堅持跑步,或者慢跑真正帶給你了什么?感興趣的朋友一起來看看吧!真正堅持過跑步 或者認為跑步對自己有了意義的人來說說 跑步只是一種精神自我安慰法 還是真正能帶給人更深的東西? 不管是心里還是身體上的。

操作方法

  • 01

    簡單說兩個最明顯的好處。

    堅持跑步時鍛煉意志的過程。

    每天堅持跑步或者慢跑,這個堅持的過程其實是鍛煉心智的過程,跑步時簡單也是最難得得一項運動,簡單就是撒腿就可以跑,難得就是這個堅持的過程很難得,包括日益的堅持,也包括跑步長度的堅持,跑步可以鍛煉自制力,也可以端正自己對待生活的態度。

    減肥,鍛煉身體。

    許多人選擇開始跑步的動機可能都是為了減肥,如果堅持下去了,一定會迎來春天的,另外,每天堅持跑步,雖然跑的時候會累,但是跑完以后的那種成就感,興奮感是非常舒服的,身心愉悅。

  • 02

    最讓我驚喜的是,一個月后,我許久不見的朋友看到我,竟然沒認出我,說我瘦了好多漂亮了好多完全變了一個人,上稱一稱,我天,居然從150變成了135,一個月我居然掉了15斤!!而且我并沒有抱著減肥的心態去跑步,吃沙拉也是因為醫生要我飲食清淡,所以我才把最常吃的炸雞啤酒戒了,只是怕死而已......夸我變漂亮的人越來越多,甚至有男生開始向我示好。

    很多早就不聯系的朋友也突然開始熱情起來,紛紛問我為啥突然這么勤奮每天跑步,還越來越漂亮。他們好奇,想知道絕招,甚至有人問我在哪里抽脂整容。因為在他們眼里,我突然變好了,而且還越來越好,這都是我自己沒意識到的。有了這種外界刺激,我跑的越發帶勁,買了全套的裝備,開始參加各種跑團,結實了一幫互相監督鼓勵的朋友,沒事就在朋友圈微博曬曬,居然還有了一票粉絲。

  • 03

    每次跑步想按暫停的時候,總是心理暗示:我可以的我可以的。我的身體我自己做主。再堅持堅持就好了。

    征服自己的感覺真的很爽!跑步對我來說就像是給平淡的生活打了一針興奮劑。我是個熱愛音樂的人,在我每個音樂app里都有一個專門跑步的歐美歌單。邊跑邊聽真的很爽。

    跑步會整個人都會變得自信,頭腦也比較清晰,還能抗衰老。

    這是一個良性循環,飲食越來越健康,身體越來越結實。精神面貌越來越好。

  • 04

    慢跑真正帶給我的..太多太多了,認真思考了半天,總的來概括,大概是更棒的自己吧。

    慢跑的正確方式

    慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動,跑后拉伸,每周堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之后每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160步/分鐘左右,同時注意呼吸頻率的調整。

    慢跑的好處

    1、消耗熱量

    一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

    2、增強肌肉與肌耐力

    規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

    3、增進心肺功能

    持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

    4、代謝排毒

    規律的運動可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

    5、減輕心理壓力

    處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

    6、提高生活品質

    健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

  • 05

    昨天是我堅持跑步減肥的第30天,30天減掉13斤,在開始減肥之前我一直不相信我可以堅持住什么事情,生活中的我是一個缺乏活力的人,自卑感無時不刻不充實著我的生活,對于體重一直有陰影的我真的很痛苦,家里人的不支持,他們覺得我胖一點挺好的,之前我一打算減肥的時候,就會做很多好吃的反對我,再加上我自制力差,真的很想死,直到我現在在國外上學,自己的生活沒有了那些約束,也就開始了我的減肥,因為我沒做成過什么事情,所以開始跑步這件事情的每一天我都會告訴自己,如果你連一個這么簡單,這么單純的事情都做不好,你還有什么資格活著。

    開始時我告訴自己,你先堅持一個周看看,然后我堅持了一個周,然后我告訴自己,你把第二個周堅持下來的話你就會突破一個。。。的數值,然后我堅持住了,也突破了那個數值,在第三個周的時候我告訴自己,既然都半個月了,堅持一個月你是可以的,昨天是30天,我告訴自己如果再堅持一個季度,夏天游泳的時候你就是最帥的,我現在覺得2個月后的我在游泳館里是最帥的。

    我愛上了跑步,她讓我每天都精神充沛,讓我更有信心去面對之后的每一天,讓我知道我不是一個廢物,既然能堅持住一件事情,那我就不是以前那個我,可以說至少經過這一個月我感受到了成功,之前沒有的感覺。

    最后,我想對喜歡跑步和正在利用跑步減肥的朋友說: 堅持住我們就是最閃亮的那一個!!!

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