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運動量如果太大了,人會不會老的快?優質

1441次瀏覽 | 2018.11.18 15:37:18 更新
來源 :互聯網
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今天就跟隨小編一起看看運動量如果太大了,人會不會老的快?這里和大家簡單介紹一下!有的人每天做很多運動,這樣會不會損害身體,反而加速老化呢?

操作方法

  • 01

    現在有很多人特別熱愛跑步,很多人都是這樣的情況:一天不鍛煉,一天不跑步,他們感覺就像丟了魂兒一樣!這種情況是真實存在的,畢竟運動會讓人上癮!

    于是有的人就是很極端,她們每天都堅持跑步,天天拼命鍛煉,完全不顧自己的身體和科學的方法,結果到后來很多人都后悔了,他們發現跑步好像讓自己的身體越來越傷了!

    其實身體的健康在于適度的運動!有的人就這樣說了,運動量太大會使人更容易衰老!那么這樣的理論到底有沒有道理呢?真相又是什么樣的呢?

    我跑步也已經有十幾年了,作為一個跑步十幾年的達人,今天我就來給大家講一講過多的運動量是不是會導致人衰老?如果運動量過大又會給你帶來什么害處呢?

    運動量過大是不是反而讓人更容易衰老?

    我相信不少朋友都知道運動就相當于美容可以讓我們越跑越漂亮,讓我們的皮膚更加的年輕化!但是過量運動就不會這樣,他確實會讓我們更容易衰老!

    我們的活力是有限的,跑步會過多的損耗我們的活力,我們的精力,如果過度運動,我們就相當于在透支自己的身體,他會讓細胞更快的衰老,這對我們的健康很不利!

    所以運動量過大確實會讓人更容易衰老!但是適度運動可以讓我們更加的年輕!所以我們應該提倡適度運動,而不是過度運動,沒必要跑那么多!

    你可能想象不到,運動量過大還可能給你帶來這些害處!

    1. 很難睡著

    如果我們過度運動,雖然我們的身體會很累,但是我們一點睡意都沒有,感覺精神會很亢奮,怎么睡都睡不著,這就非常讓我們難受了!

    而且長此以往很有可能形成惡性循環,睡眠質量不佳很有可能導致我們的精神狀態不好,甚至有可能導致我們輕度抑郁!

    2. 反感跑步

    長時間的過量運動,很容易讓我們對跑步產生一種反感,對跑步產生一種抗拒之情!適度的跑步可以激發跑步的興趣,但是過度運動會讓我們很討厭他!

    3. 系統紊亂

    我們的身體有很多重要的系統,比如說內分泌系統,運動系統,神經系統!如果我們過量運動,那么過量跑步會危害我們的很多系統!

    他會讓我們的消化系統減弱,他會讓我們的內分泌系統紊亂,他會讓我們的運動系統變弱,甚至也可能導致精神萎靡!所以我們千萬不要過量運動!

    4. 全身疼痛

    有時候,過度運動會造成一定的肌肉纖維損傷,而這種肌肉纖維損傷很難恢復,這就會讓我們全身疼痛感覺非常的難受,會影響正常的生活工作學習和運動!

  • 02

    一般來說這種說法是不正確的,運動有助于健康和長壽。但運動要適度,如果拼命運動,過量運動,不規律運動,則會損傷身體,在不適當地運動情況下說經常運動的人比不運動的人會衰老的快有一定的合理性。所以要多進行養生式地運動。就是提倡靜止養生的人也是需要合理的活動。所以要運動,要適當運動,要合理運動,將會衰老得慢的。

    運動是把雙刃劍,適度運動可以促進健康防止衰老,但長時間劇烈運動會加速老化。

    什么是過度的運動呢?他們有以下特征:1、長時間劇烈運動。2、在戶外運動不做紫外線防護。3、長期勉強自己堅持不喜歡的運動。4、邊節食,邊運動。

    5、明明是運動小白,卻要做劇烈運動,不懂得循序漸進。

    怎么運動比較好呢?他們有以下特征:

    1、每天累計30-40分鐘的有氧運動。2、無氧 有氧交叉練習。

    3、多種有氧交叉練習。

    4、懂得休息和防護。

    5、不追求速度。

    6、循序漸進有計劃。

    其實,太多的案例可以證明,只要運動不過量,各種運動都有參與,那么都能練出逆齡的相貌和身材,五六十歲的時候看上去依然不輸年輕人。

    通過運動,更大的幾率是變年輕,而變衰老估計只有極個別極限運動員了!

  • 03

    有六種鍛煉方法會讓你加速衰老。

    并非所有的運動都會加速衰老。事實上,鍛煉對身體是有好處的。

    跑步運動量過大:

    即便是最專業的健康專家都會感到糾結,跑步實在是一項難以抉擇的運動。

    跑步當然是好的——問題是,相較于通過訓練來提高力量、增強肌肉和骨骼平衡的跑者來說,大多數跑步的人運動量都過大了。其結果是:身體一側的肌肉關節拉伸的比另一側要多得多,隨著時間的推移,慢性疼痛的問題就會逐漸加重。記住,加強鍛煉比跑步更重要。

    增強力量的方法不正確:

    人們對于提高力量的某些方法存在錯誤的認知,最終認為瑜伽、尊巴或是體能訓練課可以讓肌肉和骨骼變得更強健。別傻了好嘛——隨著你年齡的增長,身體的強韌會逐漸退化的。增強力量的唯一方法就是施加力量來提升身體的對抗能力。要想做到這一點,需要制定合理的訓練計劃。這樣做并不會讓你變成大塊頭,而是會變得更強壯。先從打好基礎開始吧,至少在你受傷之前要先強壯起來。

    技巧問題:

    你認為每周在健身房舉四天鐵要比跑三天步更好。你覺得自己什么都懂,對吧?

    錯!

    接下來要擔心一下你的鍛煉技巧問題了。比如,如果你的抬舉技巧有問題,那么你很快就會受傷——尤其是當你挑戰更高級別重量的時候。你的做法并不能讓肌肉變得“更發達”,想達到肌肉達人的效果還需要其他很多因素。錯誤的舉重習慣會給關節帶來不必要的壓力,導致肌肉拉傷或撕裂,肌腱或韌帶受傷。因此,注意一下你的鍛煉習慣,確保身邊有伙伴實時觀察。如果條件允許,可以花錢尋求專業人士的幫助。

    訓練過度:

    你認為多運動總比少運動好。

    然后你的神經系統和神經遞質默默對你比了個中指。讀到這篇文章的大多數人都是全職工作者。也就是說你并不是通過訓練獲取報酬的職業運動員。你對本職工作的責任會更大,這意味著頻繁的訓練可能會給你的中樞神經系統帶來很大負擔,使你需要更多休息和恢復體力的時間。如果你訓練過度了,會有以下表現形式:

    鍛煉過程中表現下降(速度、力量等方面不如往常水準)。

    精力下降。

    性欲降低。

    結果停滯不前(無論是成績還是身體物理方面的變化)。

    晚上的體溫比早上低。

    身體持續酸痛。

    如果你是一個每天都鍛煉的人,那就先從每周休息一到兩天開始做起吧。你在短時間內就可能會發現身體的變化。過度訓練會導致壓力水平上升,如果一味堅持這樣的鍛煉計劃,初時會造成“倦怠”,最終甚至有可能導致預期壽命的縮短。

    糟糕的睡眠習慣:

    再來說說身體恢復的問題。睡眠不足是恢復健康的克星。盡量保證按時上床睡覺,每晚睡足7小時。重要的是,你不要僅僅用小時數來衡量睡眠質量。如果你的身體機能習慣在晚上的某個時刻進入深度睡眠,那么太晚睡覺就會打斷這種睡眠模式。最終,你進入倦怠期就只是個時間問題了。有些人有家庭、工作壓力大,每天晚上只能睡4個小時,那么即便每周只鍛煉三次,也會感受到過度訓練的影響!

    營養需求問題:

    你可以做一切你想做的訓練。不過,如果你不及時補充身體所需的營養,就等于是在慢性自殺。當你定期鍛煉的時候,你的身體需要補充大量的蛋白質來恢復休整,同時需要優質的碳水化合物和脂肪源來增加能量。食用加工食品、飲水不足、攝入蛋白質含量過少,都會導致你的肌肉狀態不佳,同時增加你體內的脂肪和膽固醇水平,最終由于組織質量欠佳而造成損傷。于是,你所謂的“健康”的生活方式就只能提前結束了。

    關于 “吃的干凈但別鍛煉”和“胡吃海塞刻苦訓練”的爭論已經持續N年了。我的專業意見是它們缺一不可,還是都記住吧。

    很多健身的時尚年輕人都會長期保持健身習慣。還是先記住這些忠告再去努力吧。不然可能會導致兩種不同的結局:由于出現了其他的健康問題而不得不終止鍛煉;或是保持良好的習慣長期鍛煉下去,享受健康的好身體。

    如果你想延緩衰老、恢復健康、保持完美體態的話,這5點忠告是你一定要牢記于心、盡力避免的。

  • 04

    生命在于“適量”運動。

    1.為什么會老?

     人體細胞大約37億個,最初從1個細胞開始分裂,所有細胞經過46次分裂,長成了身體的各個組織。

     所有細胞都有壽命,像消化器官的小腸24小時就全體更新了。而像中樞神經細胞是不會再生的。

     細胞受損有2個原因,氧化和DNA復制錯誤。

    1)細胞氧化

     切開的蘋果很快變色,放在外面的鐵會生銹,都是“被氧化”了。人體也一樣。

     在大量吸入氧氣制造能量的同時,也會大大提高生成讓身體氧化的物質“活性酸素”的概率。癌癥/心腦血管疾病都和它有關。還有:新陳代謝惡化,容易疲勞,皮膚問題,白發增加……等各種老化。

     研究表明,30歲之前的話,細胞還有處理活性酸素的能力,30歲之后劇烈運動會加速細胞老化。

    2)DNA復制錯誤

     細胞分裂時,發生突變,導致DNA復制錯誤,新生的細胞已經不是正常的細胞,大多很快死掉。

    3.運動vs氧化

     不運動肌肉會衰退,身體容易疲勞,血液循環差,骨質疏松……但過度運動的話,比如長時間的跑步,過度劇烈運動都會產生活性酸素,加速身體老化。女生都有因為過度運動而導致月經失調,不會排卵的。

    1)蒼蠅實驗

     國外有研究:把蒼蠅分成2組,分別裝入250ml的小容器,和27升的大容器,里培養。

     結果大容器里蒼蠅的壽命只有小容器的一半。

     學者認為是大容器里,運動量大,帶來活性酸素的增加,導致加速老化。

    2)男女壽命的差異

     一般來說女性比男性更長壽,學術界也有“基礎代謝差異”的學說。男性基礎代謝比女性高10%。

    4.運動的“度”

     運動是把雙刃劍。

     適度運動可以促進健康防止衰老,但長時間劇烈運動會加速老化。

  • 05

    運動量太大,的確會加大身體負擔造成衰老。

    但重點是,要以運動量來判定,如果以普通人平時的運動量來說,根本不宜擔心運動量會加速身體的老化。

    生命在于“適量”運動。

    一、為什么會衰老?

    人體細胞大約37億個,最初從1個細胞開始分裂,所有細胞經過46次分裂,長成了身體的各個組織。

    所有細胞都有壽命,像消化器官的小腸24小時就全體更新了。而像中樞神經細胞是不會再生的。

    1、細胞氧化

    切開的蘋果很快變色,放在外面的鐵會生銹,都是“被氧化”了,人體也一樣。

    在大量吸入氧氣制造能量的同時,也會大大提高生成讓身體氧化的物質“活性酸素”的概率,癌癥/心腦血管疾病都和它有關。還有:新陳代謝惡化,容易疲勞,皮膚問題,白發增加……等各種老化。

    研究表明,30歲之前的話,細胞還有處理活性酸素的能力,30歲之后劇烈運動會加速細胞老化。

    2、DNA復制錯誤(基因突變)

    細胞分裂時,發生突變,導致DNA復制錯誤,新生的細胞已經不是正常的細胞,大多很快死掉。

    3.運動vs氧化

    不運動肌肉會衰退,身體容易疲勞,血液循環差,骨質疏松……但過度運動的話,比如長時間的跑步,過度劇烈運動都會產生活性酸素,加速身體老化。女生都有因為過度運動而導致月經失調,不會排卵的。

    國外曾做過一個有趣的蒼蠅實驗:把蒼蠅分成2組,分別裝入250ml的小容器,和27升的大容器,結果大容器里蒼蠅的壽命只有小容器的一半。學者認為大容器里的蒼蠅運動量大,帶來活性酸素的增加,導致加速老化從而過早死亡。

    二、為什么女人比男人更長壽?

    一般來說女性比男性更長壽,學術界也有“基礎代謝差異”的學說。男性基礎代謝比女性高10%。

    A、吃的多也會短命

    少攝食后產生的損害性自由基相應減少,對人的DNA和細胞破壞也減少,因此衰老也會減慢。所以吃得多(暴飲暴食)的男性總是比吃得少的女性活得短。

    B、月經鍛煉女人的耐受力

    女性的耐受力高,生存能力強。比如,月經練就了女性的耐受能力,尤其是在災難中的生存能力。在不吃不喝和失血同樣多的條件下,女性更容易成功地從災難中生存下來。

    三、如何把握運動的“度”?

    運動是把雙刃劍,適度運動可以促進健康防止衰老,但長時間劇烈運動會加速老化。

    什么是過度的運動呢?他們有以下特征:1、長時間劇烈運動。2、在戶外運動不做紫外線防護。3、長期勉強自己堅持不喜歡的運動。4、邊節食,邊運動。

    5、明明是運動小白,卻要做劇烈運動,不懂得循序漸進。

    怎么運動比較好呢?他們有以下特征:

    1、每天累計30-40分鐘的有氧運動。2、無氧+有氧交叉練習。

    3、多種有氧交叉練習。

    4、懂得休息和防護。

    5、不追求速度。

    6、循序漸進有計劃。

    ......

    其實,太多的案例可以證明,只要運動不過量,各種運動都有參與,那么都能練出逆齡的相貌和身材,五六十歲的時候看上去依然不輸年輕人。

    通過運動,更大的幾率是變年輕,而變衰老估計只有極個別極限運動員了!

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