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每天慢跑減肥的正確方法,每天慢跑減肥多久能見效優質

545次瀏覽 | 2019.02.15 11:56:31 更新
來源 :互聯網
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今天就讓小編為各位分析一下"每天慢跑減肥的正確方法,每天慢跑減肥多久能見效 " 感興趣的朋友一起來看看吧!說起健康安全的減肥方法,運動是首選,其中慢跑又是多數人會選擇的運動方式,那每天慢跑多久可以減肥呢?

操作方法

  • 1

    每天慢跑多久可以減肥

    至少得30分鐘。當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解并為身體提供能量時,也就表示減肥開始了,一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的,所以說慢跑得持續30分鐘才能減肥。
  • 2

    每天慢跑30分鐘能消耗多少熱量

    一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分鐘之后,可以消耗400卡左右熱量。,但是通常慢跑是以不會喘的節奏跑步,多以6-8km/hr的速度勻速前進,半小時消耗熱量大概300卡左右。
  • 3

    每天慢跑減肥多久能見效

    堅持一個月。人體一公斤脂肪大概等于7700大卡,按照每天跑半小時來計算的話,需要堅持一個月才能見到減肥效果,但是具體一個月能瘦多少要因人而異,和個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關,方法正確的情況下能瘦個5-8斤。
  • 4

    每天慢跑減肥的正確方法

    做充分的熱身

    在跑之前一定要做好充分的熱身,將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開,可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能減少運動傷害發生的幾率。

    選擇最佳時間跑步

    一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的一個是早上6-8點,這時身體經過一個晚上的消耗,跑步時消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。 另一個是傍晚16-19點,人體的體能達到了最佳,處于代謝的高峰期,運動能力也是達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態,這時去跑步減肥效果事半功倍。

    慢跑以勻速前進

    以減肥瘦身為目的的慢跑,跑速不能過快,不能讓身體處于上氣不接下氣,喘不過氣的狀態。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑,這樣能讓脂肪和氧氣聯系,充分燃燒。

    慢跑姿勢要正確

    跑步時應當避免足跟先著地,應該用前腳掌先著地,允分發揮足弓的彈性,以利于做好緩沖動作,減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛,這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,既可持久,又可避免傷痛。

    及時調整呼吸

    如果不調整好呼吸,讓慢跑成為無氧運動,會大大的降低減肥效果,最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處于高峰值。

    配合飲食

    減肥瘦身并不是光靠跑步就可以的,需要你對平時的飲食進行控制,可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白類,低脂酸奶等,不能再吃一些高熱量的食物,不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。

    要做放松整理活動

    慢跑后,舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進行焚燒,讓身體大多部位得到訓練。可以做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常后再回室內。

    長期堅持

    減肥不是跑個一兩次就能實現的,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之后,也最好保持跑步的習慣,以免出現反彈,建議每周至少保持3-4次的跑步頻率。
  • 5

    每天慢跑減肥瘦哪里

    跑步減肥能夠幫助瘦全身。跑步的過程中,身體的組織代謝速度加快,特別是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆積脂肪能夠處于加速燃燒過程中,有效幫助甩脂減肥。跑步前需要進行熱身,跑步后也一定要要再進行拉伸,這樣才能夠使身形更加勻稱。
  • 6

    每天慢跑減肥要注意什么

    1、跑步的過程中要記得補充水分,以免身體水分流失過多,導致出現不適。2、跑步的姿勢要正確,上身應挺直并略前傾,雙肩放松,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前后擺動。3、跑步前后一定要注重熱身和對身體的放松整理,以免出現運動傷害。
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