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背闊肌不對稱的原因,如何避免背闊肌不對稱優質

418次瀏覽 | 2019.02.16 21:48:57 更新
來源 :互聯網
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強壯的背部肌肉力量可以帶來強大的自信魅力,還能幫助保護身體整個上半身脊柱腰椎等部位,于是很多人會很重視背闊肌的鍛煉,但是在鍛煉一段時間后,有的人會發現自己的背闊肌不對稱了,一寬一窄或是一大一小,那要怎么辦呢?

操作方法

  • 1

    背闊肌不對稱怎么辦

    做單臂啞鈴劃船動作

    背闊肌不對稱最好的改善方法就是進行單臂啞鈴劃船。

    單臂啞鈴劃船

    1.開始時刻,單腿屈膝,跪于長凳之上,同側的手支撐著身體。上體前傾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。

    2.運動過程中手臂緊貼身體一側,進行上拉至最高點的極限位置,感受背闊肌充分收緊,在最高點短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置,手肘微屈。

    使用單臂動作

    鍛煉時盡量使用單臂動作,更大強度的針對較弱的那一邊,使其寬度和厚度逐漸跟上另外一側。

    給較弱那側增加訓練量

    在訓練中,給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量,可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間,力求讓背闊肌較弱的那一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。

    將注意力放在較弱那側

    如果背闊肌左側小于右側肌肉,那在鍛煉時可以將更多的注意力放在左側肌肉上,注意其收縮情況,保證受到刺激。

    保證動作的對稱性

    首先別著急再增加重量,請教練幫忙檢查體態問題(有時體態是影響動作的重要一個因素);或是幫忙去調整動作形式,修正動作中出現的不平衡。在訓練時,無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械,都要注意動作的對稱性。

    調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同,保證身體處于中立位。訓練時盡可能不要盯著鏡子去調整動作,把注意力放在動作和練習上,請小伙伴給予口頭上的指令和調整,這樣能夠避免分散注意力,也更能讓你發展本體感受,這樣的調整會加深身體的記憶。

  • 2

    背闊肌不對稱的原因

    1、身體一側力量大,一側協調性好。在練背闊肌時,有力量的一側會多承擔重量。這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展,久而久之出現身體左右發展不對稱問題。

    2、動作姿勢不對稱。不正確的動作姿勢也會導致背闊肌的不對稱,鍛煉時動作稍有不同,就能使背闊肌所受的刺激強度和動作質量發生變化。

    像杠鈴或啞鈴的兩側高度是不同的,或是前后的距離不同,就算在固定器械上,可能也會出現身體左右不平衡的狀態,出現這樣的現象說明背闊肌發力不同,動作不對稱,因此就造成肌肉的生長不統一。

    3、習慣動作。像有人習慣用左手,有人習慣用右手一樣,背闊肌的使用習慣也有優先,經常使用的那側背闊肌的神經系統控制力更好,所以肌肉纖維參與運動更多,肌肉力量和體積也就更大,最終造成肌肉不對稱。

  • 3

    背闊肌不對稱的危害

    影響美觀

    就像是小腿一個粗一個細一樣,背闊肌一個大、一個小,是會嚴重的影響美觀的,甚至會對整體體型形態造成影響。

    增加運動傷害的幾率

    對稱的肌肉并不只漂亮美觀,重要的是,它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋,發達的肌肉就是比較粗的皮筋,張力較大。不發達就是比較細的皮筋,張力較小。

    如果左右背闊肌的力量和體積不同,會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的后果顯而易見,在后續鍛煉身體骨骼會失去平衡,增加運動傷害的幾率。

  • 4

    如何避免背闊肌不對稱

    及時調整鍛煉方法

    初練者若發現自己左右背闊肌體積和力量不一樣,或發現身體一側肌肉已經偏大時,即應在每次練習中讓兩側背闊肌承受的負荷略有不同。如右側背闊肌更大,可以多練左側背闊肌。

    保證正確的動作姿勢

    每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果,而且能避免受傷,更是能避免背闊肌的不對稱。

    增加不習慣使用那側肌肉的鍛煉

    如果你習慣用右手,平時不妨學學左撇子,讓不常用的左側肌肉也參與到日常的運動或訓練,不僅能鍛煉身體的靈活性和協調性,還能增強神經支配能力,提前避免出現肌肉不對稱的現象。

    經常檢查背闊肌鍛煉情況

    在鍛煉背闊肌的過程中,應該經常在鏡子中審視自己的肌肉,同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見,出現不對稱苗頭就可以扼殺掉,避免背闊肌出現嚴重的不對稱情況。

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